三週見效的懶人減肥法是什麼？

想變瘦卻不想運動，有沒有既簡單又有效的減肥方法呢？讓田佳平醫師教您「三週懶人減重法」，專門針對想要輕鬆減重的朋友，透過簡單的步驟，每週逐漸調整身體狀況，無痛達到減重效果。

第1週：讓身體適應減重狀態 

第一週最重要的是讓身體逐漸習慣進入減重模式，因此需要控制飲食量和增加水分攝取：

每餐控制在8分飽，避免過量進食，幫助身體適應較少的能量供應。

每天喝1500-2000 cc的水，保持身體的水分充足，促進新陳代謝，。

第2週：養成健康的飲食習慣 

第二週的重點是培養均衡的飲食習慣，讓身體獲取所需的營養，同時避免過度攝取不必要的熱量：

儘量選擇原型食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀類，這樣可以避免攝取過多加工食品中的添加糖和不良脂肪。

適量補充各類營養，包含纖維、澱粉、奶類、脂質、蛋白質及維生素，保持營養均衡才能讓減重更加有效且健康。

第3週：增加運動強度 

第三週進行適度的運動，是讓減重達到穩定效果的重要環節，即使是簡單的伸展運動，也能幫助提高基礎代謝，進而加速脂肪的燒：

伸展運動能夠放鬆身體，促進血液循環，改善體態。

增加基礎代謝率，透過適當運動能讓身體在日常生活中消耗更多熱量，即使在休息時也能持續燃燒脂肪。

透過這套無痛減重法，只需三週的時間，您就能輕鬆養成良好的生活習慣，健康且無痛的逐漸減去多餘體脂肪唷。