慢性疲勞 / 失眠焦慮

現代社會的高壓生活型態和快節奏，讓許多人不自覺陷入持續疲憊、失眠及焦慮的惡性循環，若不及時處理這些問題，有可能進一步影響生活品質，使身心健康日益惡化。

慢性疲勞症候群是什麼？
慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS）是一種持續超過6個月的極度疲勞，且無法透過正常休息或睡眠恢復，其5大症狀包括：

1.極度疲憊：
體力或腦力活動後，身體和精神都無法恢復，像是體力被透支了一樣。
2.無法改善的疲倦：
即使夜間有衝除睡眠，隔天仍感到精疲力竭。
3.專注力與記憶力下降：
影響日常生活的專注度，工作效率減退。
4.肌肉與關節有持續性的酸痛：
雖然沒有紅腫發炎等徵狀，卻經常伴隨著酸痛。
5.反覆性頭痛與喉嚨痛：
與以往頭痛與喉嚨痛的類型不同，且持續反覆復發。

這些症狀並非短暫的疲勞，而是深層的倦怠，影響個人對社交、家庭和工作生活的積極性，若症狀持續6週以上，且未因休息而緩解，則應懷疑有慢性疲勞症候群的可能性。

失眠與焦慮的關聯性
慢性疲勞症候群常伴隨失眠與焦慮問題；失眠表現為入睡困難、睡眠中斷或早醒，長期下來使得白天精神渙散，情緒不穩。慢性失眠則會增加焦慮的發生率，而焦慮又會進一步加劇失眠，兩者相互影響，形成惡性循環。

常見的失眠症狀包括：

1.入睡困難：
上床後無法入睡，容易陷入胡思亂想的狀態。
2.睡眠中斷：
睡眠過程中頻繁醒來，難以進入深層睡眠。
3.早醒：
醒來後難以再次入睡，造成睡眠不足。

慢性疲勞症候群、失眠與焦慮的綜合影響
慢性疲勞症候群、失眠與焦慮三者相互影響，會對身心健康造成全面性衝擊，以下是常見的影響：

1.心血管與代謝異常：
失眠、焦慮會導致自律神經失衡，增加心血管疾病風險，並影響新陳代謝，使人容易疲倦。
2.腦功能受損：
記憶力、專注力下降，影響判斷力與工作效率，增加生活壓力。
3.免疫系統削弱：
長期壓力與失眠會使免疫力降低，增加感染及發炎風險。
4.情緒困擾：
持續的焦慮感導致情緒不穩、易怒、抑鬱，進一步惡化慢性疲勞與失眠的症狀。

慢性疲勞症候群、失眠與焦慮的健康管理方式
針對慢性疲勞症候群、失眠與焦慮的症狀，建議您以下4項可以居家進行的健康管理方式：

1.建立規律的生活作息：
。避免熬夜和作息不規律，確保每晚有7至8小時的睡眠時間。
。逐步養成規律的入睡和起床時間，幫助生理時鐘調整。
2.適當的運動與放鬆：
。每週至少進行3次如散步、瑜伽或游泳的和緩運動，能有效提升體能並減少壓力。
。深呼吸、冥想或放鬆訓練有助於緩解焦慮，提高睡眠質量。
3.飲食管理與營養補充：
。除了要均衡飲食，也要特別增加如水果、蔬菜、堅果等抗氧化食物，並減少咖啡因與酒精的攝取。
。必要時可在醫師建議下補充維他命D、B群及鎂等，有助於提升身體耐力和穩定情緒。
4.專業醫師治療與追蹤：
。與醫師詳實討論病情，並定期回診追蹤後續改善情狀，逐步重建健康的生活型態。